Привет! я Артем
Фитнес-тренер, нутрициолог, многократный чемпион по бодибилдингу.

Не пропущено ни одного праздника, свадьбы, отдыха в палатках, насыщенное лето здоровых людей.

Мы начали работать в феврале, первые обмеры сняли в конце января, вес был 96 килограмм, на фото может так и не скажешь, но как есть.

И вот какую форму мы имеем сейчас.

Вес и обмеры:
▫️До 96 кг, сейчас 86кг
▫️Талия пуп. До 96см, сейчас 82см
▫️Талия на уровне узкого места. До 92,5 см, сейчас 80,5 см
▫️Бедра. До 106,5 см, сейчас 99

Как тренируемся и питаемся?

▫️4 тренировки в неделю, сначала я планировал точный расход за тренировку, но Паша перевыполнял план, а я переживал, что это реально много (1000 калорий и выше расход за тренировку). Можно было этот момент упустить в тренировочном процессе, если бы мы использовали «допинг»
К сожалению собственные ресурсы диктуют свои правила, но все обошлось.
▫️Питание. Использовали разные схемы, изначально я раскачивал метаболизм зигзагами, потому как компенсировать огромный расход за один день (чит 7-8к) было очень сложно в связи с особенностями жкт.
Результат любой ценой - не наш путь, построили другую схему на два дня «обжорства»
В дни тренировок калорийность 2400 на данным момент.
▫️Анализы и добавки.
По результатам крови и анализу тела было решено.
Оптимен 1 порция в день, гидрокситриптофан, аспаркам, магний в цитратной форме, дополнительно йод, так как недостаточно из комплексных витамин, альфа-липоевая кислота, витамин д, ну и мой любимый стек (кофеин + л-Карнитин)

Задачи на лето в моем понимании перевыполнены на 200%
Летом обычно люди расслабляются и запускают форму, я видимо переживал зря, а уже хороший метаболизм, активность и здоровые привычки позволяют выглядеть круто и не отказывать себе пивко на Чили 😄

Вот такие результаты мотивируют 🔥

Как часто мы слышим, что бегать нужно именно по утрам, натощак, дескать, жир при этом лучше горит и все такое. Я уже описывал ранее каким образом жир вообще может гореть, но если уж говорить о кардио, то тут ключевыми моментами для «сжигания» жира являются:

- Мобилизация, т.е. непосредственно доставание запасенного жира (жирных кислот) из жировой клетки. В основном этот процесс контролируется инсулином и катехоламинами.

- Транспортировка, т.е. доставка этих жирных кислот по потокам крови. Тут могут возникать некоторые проблемы, когда речь идет о так называемом «упрямым» жиром (низ живота/низ спины у мужчин, жир на бедрах у женщин), потому как циркуляция крови в этих местах довольно ограничена.

- Оксидация (сжигание), т.е. непосредственное сжигание жирных кислот внутри органов, типа мышц, печени или сердца.

Теперь рассмотрим более-менее сухих людей (12-15% подкожного жира). У таких людей мобилизация является действительно проблемой. Наш организм не хочет терять остатки жира, поэтому адаптируется под внешние факторы, и доставать жир из клеток становится сложнее. А есть люди с ожирением, у которых проблема заключается уже в оксидации, т.к. в крови огромное количество жирных кислот. Вот два типа людей, на которых могут влиять такие факторы, как кардио натощак. И то, есть иные способы, более действенные для похудения, чем кардио.

Для всех других людей, с пузиком, но без ожирения, так сказать для большинства из нас, вообще без разницы в какое время делать кардио. У таких людей нет никаких проблем с этими тремя процессами. Организм еще не начал бороться за остатки запасенного жира, потому и оксидация происходит в нормальном режиме.

Привет 👋
+ ещё 5 недель работы под моим онлайн руководством, что мы имеем сейчас.
1. Вес - минус 10 килограмм от исходного веса
2. Здоровое отношение с едой, что отчётливо видно на ежедневном контроле рациона
3. Снижение нагрузки на суставы и связки
4. Улучшение общего состояния, повышения активности в повседневной жизни
5. Нормализация гормонального фона и жирового обмена
Так как мы сейчас имеем более благоприятные условия по гормональной системе, мы не имеем накопленных дефицитов, то мною было решено включить в процесс систему еженедельных рефидов.
Данный случай в очередной раз показывает, что все мы индивидуальны, что не каждому нужно сразу использовать модные системы и даже если имеют место быть для достижения целей.
У каждого своя дорога и главное в ней не останавливаться, продолжать двигаться, и путь даже медленно, но только вперёд 👏

Ежедневная калорийность сейчас К 1728 Б124 Ж64 У164 + по результатами обмеров, самочувствия и энергозатрат + от 1500 до 2000 рефид в выходные дни 😇

Вес 84/74

Это особенные люди, с различными проблемами и целями.

Кто-то перепробовал множество марафонов, кто-то тренировался лично, но большая часть из них, это люди которые хотят к себе внимание, контроль и ответственность не только перед собой, но и перед тренером.

Они с разными психологическими проблемами, начиная от демонизации пищи, заканчивая жесткими ограничениями, которое навязало им общество.

Часть из них уже устала искать волшебную таблетку, устали и верить в собственные силы, так как на протяжении многих лет отсутствие результата приводит к мысли бросить все к черту и полюбить себя такой какая есть, и лишь примеры моих работ вдохновляют на новые силы.

Я всех безумно уважаю и люблю, хейтеры и завистники скажут «ещё бы, они же деньги тебе платят» но искренне я их люблю за свои нестандартные случаи, которые мне помогают расти дальше, без вас - не было бы и меня.

Самым большим достижением для меня является ваше здоровое отношение к еде, когда я получаю такие сообщения я на седьмом небе от счастья, ведь оказывается алкоголь не такой уж и расслабляющий, а чрезмерное употребление сладостей не такое и наслаждение.

Ваши сообщения о увеличении активности и качества жизни, разве не повод гордиться всем этим?

Из поколения в поколение мы слышали только одно, чем хуже состояние - тем лучше результат, но на деле со мной все оказалось наоборот, разрыв шаблона ещё один факт за который я вас всех благодарю.

Было бы шаблонно вас всех назвать невероятными, поэтому для меня вы просто ЛУЧШИЕ 🙌

Я хотел вас всех здесь отметить, но тогда бы я не смог вместить свою мысль в этот пост 🙂

Плюсы онлайн-тренинга:

+ Удобство. Поход в тренажерный зал или тренинг дома, выбираете вы сами.

+ Экономия. Затраты на персональный тренинг в зале и онлайн тренировки существенно отличаются.

+ Понятность. Ясная структура и чёткий план тренировок.

+ Удаленный тренер по факту доступнее оффлайн-специалиста. К нему можно обратиться за помощью в любое удобное время и получить ответы на любые вопросы, касающиеся тренировок, питания и общего состояния подопечного.

+ Эффективность. В онлайн-занятиях больше индивидуальности, а значит, выше эффективность.

Питание:
Давно известно, что 70% успеха в достижении любой цели, касающейся построения тела мечты, является правильное питание. Здесь нет абсолютно никаких сложностей, тренер поможет посчитать нужное суточное количество калорий, а также необходимых нутриентов, белков, жиров и углеводов. А еще в составлении меню, необходимых продуктов, исходя из ваших предпочтений.

Не нужно думать, что питание, которое необходимо для построения красивого тела, это сплошные ограничения и отказ от всего самого вкусного! Начав работать с грамотным тренером, вы поймёте, что это совсем не так.

Тренировки:
Заниматься можно в любом тренажёрном зале, нужно всего лишь показать тренеру, какое оборудование в нём имеется. Постоянная связь и отчёты тренеру, позволят скорректировать правильность выполнения и понимание работы мышц
.
Для контроля за выполнением, нужно снять отчёт выполнения, по несколько повторений каждого упражнения.

Минусы.

- Если вы совсем новичок, то стоит сначала позаниматься некоторое время с тренером лично.
- Минус в том, что ты до сих пор тренируешься не у меня =)